redukcja bez masy

[...] znów regularnie 3 razy w tygodniu na siłowni + HIIT w nietreningowe Waga: 75 kg Wzrost: 175 cm Cel treningowy: zbudowanie suchej masy mięśniowej + możliwa jak największa redukcja tkanki tłuszczowej (~22% bf) Poprzedni plan treningowy: brak Priorytety: barki, klatka, utrzymanie wagi, zmniejszenie bf Suplementacja: NitroII + monohydrat (I tutaj [...]

[...] wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: nie określone Cel/problem/opis: Powiększenie masy mięśniowej, a nastęPnie redukcja do rzeźby. WT KLATKA - wyciskanie sztangi w leżeniu - 4 serie (12,10,10,8) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie (12,10,8) - rozpiętki - 3 serie [...]

[...] środa plecy+biceps, piątek barki+nogi (czasem, w czasie radukcji FBW 3 razy w tygodniu. 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki-zwiększenie 'suchej' masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej (ile się da, ale bez trzymania diety to sobie można...) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: W trakcie cyklu (ostatni tydzień) [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : 2-3 trening siłowy w tygodniu(40 min) Odżywianie : wcześniej jadłem co popadło często i obficie od 2-3 miesięcy 4-5 lekkie posiłki Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : bez ograniczeń Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadnych [...]

[...] sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 20 3) waga/wzrost 183 cm/80-81 kg 4) staż treningowy 4 5) cel cyklu wytrzymalosc z sila z mala redukcja/zachowaniem miesnia 6) stosowane już wcześniej suplementy stary storm,mono,tcm,cell pump,clout 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez [...]

Witam! Waze 91 kg 176 cm wzrostu. Moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej. Cwicze codziennie ale w roznych porach - tak jak zajecia na uczelni pozwola Mam silownie w domu - lawka, gryfy prosty i lamany, hantelki, wyciag na plecy, modlitewnik Dzienne zapotrzebowanie obliczone za pomoca Dziennika Posilkow Vital Max wynosi 2539 kcal Na kg masy b [...]

[...] 2900 wg świeżo wyliczonego zapotrzebowania na utrzymanie co 4 tygodnie planuje ciachać około 200 i dorzucac pare minut aerobów czuje sie bez sił jakby to juz byla redukcja, a to dopiero utrzymanie, aktualnie przestałem również brać kreatyne i przedtreningówki (przerwa), czy to normalne zjawisko? długo potrwa adaptacja czy zwiększyć [...]

[...] w 3 miesiące 15kg, potem stanąłem w miejscu, a następnie nastąpił efekt jojo Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: raczej nie za wysokie Cel/problem/opis: redukcja tłuszczu i zjechanie ok. 20kg, spalenie tłuszczu, a nabranie masy mięśniowej http://oi44.tinypic.com/25zhzxl.jpg a druga wersja (jednego dnia będę używał pierwszej, [...]

[...] formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia, 3x trening na macie, 4-5x bieganie, 2-3x crossfit, 1xbasen Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja na zawody (triathlon w sierpniu MP BJJ listopad, jak bedzie forma to moze kwiecien/maj tez cos z bjj, polmaraton na wiosne i maraton jesienia) Ograniczenia [...]

[...] załączniku. Zaznaczam że w trening włączam biegi interwałowe kolejno we wtorek oraz czwartek. Moim celem jest przybranie około 10-15kg czystej masy mięśniowej i przy okazji redukcja resztek tkanki tłuszczowej, przeznaczam na ten cel 20-24 miesięcy. Poniedziałek (klatka + triceps) Klatka: a) Podciąganie na szerokość barków, nachwytem, 2s-8p [...]

[...] się jednak problem. Mam 190 cm wzrostu i 86 kg wagi. Mam sylwetkę szczupła, trochę umięśnioną. Wiem, że powinienem robić według cyklu, czyli teraz trening na masę, później redukcja i rzeźba, ale ja dobrze się czuję w tej wadze jaką mam. Nie chcialbym ważyć ani mniej ani więcej, a jedynie wzmacniać mięśnie, wytrzymałość oraz poprawić rzeźbę [...]

Witam wszystkich serdecznie, Chętnie przyjmę konstruktywną krytykę odnośnie diety, którą sobie ułożyłem i planuję wdrożyć w ciągu najbliższych tygodni. Najpierw podstawowe dane: Wiek: 26 Wzrost: 190 Waga: 105 Zapotrzebowanie: 2438 kcal Cel: Redukcja tłuszczu i przyrost masy mięśniowej Ćwiczenia: Codziennie 30 min aerobów na orbitreku stacjonarnym [...]

[...] ze waga mi staneła przez bcaa teoretycznie fajnie bo tłuszczyk spada Ale nie pokoi mnie ze waga nie schodzi a chciałem zejsc do ok 90 kg zeby to była w miarę porządna redukcja i dopiero wtedy odpuscic aerobi i bardziej sie skupic na budowani masy miesniowej tak porzadnie Potrzbuje porady zostawic tak jak jest czy cos zmienic Zmieniony [...]

2) wiek 26 lat 3) waga/wzrost 78kg/180 , pas 82cm redukcja z 87kg 4) staż treningowy systematycznie 8 miesięcy, wcześniej słomiany zapał z przerwami.,.. 5) cel cyklu reduckja niski bf 6) [...]

[...] inne formy aktywności: Siłownia 3 x tydzien + aeroby Odżywianie: Dostosuję dietę do wymogów, lubię wszystko. Staż treningowy spowodował, że "potrafię jeść." Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia i aeroby na siłowni (np. orbitek, rower) + sporadycznie (1-2 [...]

Witam, proszę o korektę mojej diety lub podrzucenie jakiegoś pomysłu urozmaicenia diety. Moim celem jest redukcja z 70kg do 65-67kg, mam 17 lat, mój wzrost to 178cm. Rozpis treningów: Poniedziałek - Siłownia (FBW) Wtorek - Muay Thai Środa - Siłownia (FBW) Czwartek - Muay Thai Piątek - Siłownia (FBW) Śniadanie - Mleko spożywcze 2% tłuszczu (300ml) [...]

[...] roku służe w małym mieście w kujawskopomorskim. od tamtej pory (75kg) mogłem się zabrać za treningi i za miche poniżej zdjęcia sylwetki z datami. Cel cel na najbliższe 2-3 miesiące to redukcja z mocnym akcentem na zachowanie masy mięśniowej. Wiek: 28 Wzrost: 177cm Waga: 88kg Bf: około 15% Biceps: 42cm Klatka: nie mierzyłem Udo: 60cm Pas: 89cm

[...] 20 3 .WAGA: 82 4.WZROST: 177 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 111 -Udo: 60 -Talia: pas 83 6 .STAZ NA SILOWNI: prawie 3 lata 7.CEL TRENINGOWY : poprawienie swojego BF, lekka redukcja 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : 3x tydzień MMA 3x tydzień siłownia 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : para hantli, sztanga, ławeczka, [...]

[...] obrane cele 1) Nabranie masy mięsniowej (niewiem jak to profesjonalnie powiedzieć) 2) Poprawa rekordu wyciskaniu: a) do konca wakacji- 55-60kg b) do konca roku- 70-75kg c) redukcja wagi do 75kg, zbicie niepotrzebnego fatu Dieta Nie mam jakies specjalnej diety, pije czerwoną herbate,staram się ograniczyć słodycze, chipsy itp, spożywam dużo [...]

[...] siłownia, 3-4 razy w tyg Odżywianie: lubię jeść dobre rzeczy, ale obecnie będę ograniczać węglowodany i ogólnie stosować znane zasady zdrowego żywienia Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: uczulenie-erytromycyna Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, zajęcia fitness Stosowane aktualnie i [...]